Blahodárný vliv spánku na naše tělo nemůže být zveličována. Jeho vhodná dávka je zásadní pro zachování fyzické zdraví a mysli - v každém věku. Nicméně, aby mohly účinně plnit svou úlohu, musí zajistit její kvalitu. Klidný noční spánek je stav i-pohody během dne. Během spánku, a to nejen naše rekreační a nabírá na síle.
To je doba potřebná pro regeneraci buněk, fixace paměti a vylučování hormonů, které jsou potřebné pro normální funkci těla. Island - to je snadnější se zaměřit, máme více energie, jsme také odolnější vůči infekci. Zdravý spánek znamená délku a kvalitu lidského života.
To je společná víra, že starší lidé spí méně, protože jejich tělo potřebuje méně spánku. To není pravda. Množství spánku je individuální záležitostí, obecně se pohybuje 6 do 9 hodin, ale nemá s věkem snižuje. Z různých důvodů, a zároveň snižuje možnost wyspania up "v době." Starší lidé spí v noci za méně než mladí lidé. Důvod spočívá v jednoduché wybudzaniu, stejně jako problémy s usínáním znovu. Proto obvykle vstávat dříve, než zbytek chovanců, ale také šťastný, že odříznout zdřímnutí během dne, a tak kompenzovat ztráty noci. Celková doba spánku během dne, proto zůstává nezměněn.
Je však pravda, že to je těžší pro starší lidi vstoupit do fáze hlubokého spánku, který obecně se stává méně efektivní. Problém je někdy také problémy s usínáním a nespavostí celkem. Tato stížnost se týká 1912-1940% lidí starších 65 let let věku.
1. Provozu
V rozsahu, v němž zdravé a chutné bude v noci spát, pamatovat již během dne. Outdoorové aktivity a dokonce i mírné fyzické aktivity se promítá do velké množství hlubokého spánku a jeho kontinuitu.
2. Stravování
Před spaním byste neměli jíst velké jídlo, ale nemůžete jít do postele s prázdným žaludkem a pocit hladu. Opilý sklenici teplého mléka před spaním zklidňující a zklidňují. Můžete také dostat infuze bylinek, jako je heřmánek, meduňka a kozlík. Během dne, a to zejména na pár hodin před ulehnutím do postele, měli byste omezit příjem kávy a alkoholu.
3. Pravidelnost
To by mělo zajistit pravidelné spaní a bdění, a jít spát ve stejnou dobu. To je nejlepší nastavit dobu spánku pro naše biologické hodiny - jít do postele, když máte pocit, opravdu ospalí.
4. Příprava ložnic
V ložnici by měla být tma a ticho. Před spaním, měli bychom to ventilovat. Pro zdravé spaní je důležité, teplota - optimální rozmezí 1918 - 1920 stupňů Celsia. Odpovídající velikosti prostěradla, povlaky, polštáře a matrace - také vliv na kvalitu spánku.
5. Moment relaxace
Chvíli před spaním by měla být použita, aby se uklidnila. To může být krátký, okysličování procházky, ale také poslech hudby nebo čtení knih. Ideální relaxační teplá lázeň s aromatickými levandule, heřmánku a oranžové květy.
Promedica24
Příspěvky
